Role pravidelnosti a systematičnosti ve zdravém životním stylu

Role pravidelnosti a systematickosti v zdravom životnom štýle

1. Úvod

Zdravý životný štýl je pre každého prospešný. Všetci to vieme. Ale nie každý sa mu venuje naplno a v dostačujúcej miere. Jeho spĺňanie nám prináša lepší a kvalitnejší život. Nie len teraz, ale aj do našej budúcnosti. Do budúcnosti každého jedného človeka. 

Preto je veľmi dôležité aby sme sa zdravému životnému štýlu venovali a snažili sme sa robiť pre naše telo to najlepšie. Ale nie len telo, ale aj našu myseľ. Celková rovnováha nás len posúva ďalej a dovoľuje nám zvyšovať naše životné ciele a posúvať nás ďalej. 

V tejto práci sa budem zaoberať základnými vecami ohľadom zdravého životného štýlu, čo je hlavné a na čo by sa mal každý aspoň z časti zamerať. 

Každý máme vo svojom živote nejaké veci, činnosti, ktoré robíme pravidelne, systematickosť je u mnohých tiež na pravidelnej báze. 

2. Zdravý životný štýl

Zdravý životný štýl mnohý poznáme hlavne ako o pohybe a strave. Ale nie je to len o tom. Ide o viac. Okrem vyváženej stravy a pravidelnom pohybe je ešte dôležitý kvalitný spánok a zvládanie stresu. Keď zvládame všetky tieto štyri piliere, tak vtedy sa môžeme rozprávať o zdravom životnom štýle. 

Nehovorím tým, že keď nesplňujeme všetko, tak nežijeme úplne zdravo, ale je dôležité sa zamerať na všetky štyri piliere. Vtedy je naše telo kvalitnejšie, zdravšie, tým pádom sa aj lepšie bránime civilizačným ochoreniam. 

2.1 Spánok

Spánok je veľmi užitočný a kľúčový. Spánok je základná potreba bez ktorej nevieme žiť. Dospelý človek by mal spať 7 až 9 hodín denne. Keď napĺňame pravidelne túto dobu spánku, tak nám prináša rôzne benefity, ktorými je hlavne obnova imunity, podporujeme tým aj srdce, ale regenerujú sa nám aj svaly. Spánok je potrebný aj pre upevnenie pamäte. 

Počas spánku sa nám striedajú REM a non-REM fázy. Každá jedna fáza prináša telu iné benefity. Pričom pri REM fáze, ktorá zaberá menej časti spánku, najviac 25 %, počas tejto fáze máme zrýchlený pohyb očí. Ale nie len oči sú zrýchlené, počas tejto fáze máme aj rýchlejší tep a viac sa spotrebuje kyslík a krvný tlak. 

Čiže môžeme správne predpokladať, že pri druhej fáze non-REM, ktorý predstavuje približne 75% nášho spánku, tak sa všetky pochody v našom tele spomaľujú. Práve v tejto fáze telo minimum pracuje a spotrebuváva minimum energie. Čiže svaly sa regenerujú, obnovujú sa aj staré tkanivá. Posilňuje sa tým aj srdce a imunita, ako som už vyššie spomínala. 

Každý poznáme to, že keď sme nevyspatý, tak robíme viac chýb, nevieme sa tak sústrediť, bežné veci nám trvajú dlhšie, všetko sa zvyšuje pri dlhodobej nespavosti. Všetko môže viesť ku stresu a ku depresiám či k útlmom motorických schopností. 

Preto je potreba aby sa robili pravidelné veci pre kvalitnejší spánok. Aby sme sa na spánok poriadne pripravili, 2.2nielen chvíľu pred spaním, ale v pravidelnom režime. Pre kvalitný spánok by sme teda mali dodržiavať tieto kroky :

1. Spánkový režim - pravidelná doba zaspávania, aby sme dodržali čas spánku
2. Byť aktívny - pohyb sa odporúča počas celého dňa, pred spánkom nemusí byť prospešný kvôli nabudeniu
3. Bez alkoholu a kofeínu - práve vďaka týmto dvom veciam sa môžeme počas spánku budiť, čo zhoršuje práve kvalitu spánku
4. Ťažká večera - ide o potraviny, ktoré telo ťažšie spracuváva, čiže sa cítime plnšie a práve to bráni telu kvalitne zaspať 
5. Relax - telo sa uvoľní a dostatočne sa pripraví na spánok
6. Modré svetlo - práve to obmedzuje tvorbu melatonínu vďaka ktorému zaspávanie trvá dlhšie
7. Správne pripravená miestnosť na spanie - čo znamená, že keď máme správnu teplotu v miestnosti kde spíme a poriadne vyvetranú, tak je menej pravdepodobné, že sa zobudíme počas spánku
8. Správne pyžamo - možno si poviete, že je to nezmysel, ale práve pohodlie na tele, minimálne trenie o posteľné prádlo, tá ochranná bariéra, ktorou nás chráni, to nám tiež pomáha ku kvalitnejšiemu spánku

2.2 Stres

V dnešnej dobe je veľmi ťažké sa vyhýbať stresu. Je veľmi uponáhľaná doba, kde nevieme ani ako prejdú nielen hodiny, ale aj minúty. V tejto dobe sú vysoké nároky na to, ako by sme sa mali prezentovať, ako by sme mali vystupovať. Čo všetko by sme mali dosiahnúť, aby sme mohli normálne žiť.

Z tých nárokov si niekedy ešte na plecia kladieme aj viacej. Každý chceme ukázať, že to zvládneme. A hlavne keď si to berieme až príliš ku srdcu, príliš do hlavy, z čoho nám môže vznikať stres. 

Ale aj z toho, že čo si všetko nakladáme na plecia. Niekedy sa snažíme vzmestiť do dňa oveľa viac, ako sme schopní spraviť. 

So stresom sa musíme každý vysporiadať. Ja si myslím, že každému pomáha niečo iné. Dôležité je, že aby si každý našiel tú správnu cestu, aby ten stres dal na minimum. Myslím si, že vyradiť ho úplne zo života nejde. Do života môžu prísť situácie, ktoré nečakáme. Ale je dôležité aby nás neopantal a my by sme s ním vedeli správne pracovať. 

Pravidelné čaje proti stresu, cvičenie, rôzny pohyb, aktivity, hobby, všetky tieto veci výrazne pomáhajú na stres. Dôležité je, aby sa robili pravidelne. Nájsť si v tom systém a pravidelne ho dodržiavať. Inak keď to budeme robiť raz za čas, tak to nebude mať taký účinok. 

2.3 Pravidelný pohyb

O pravidelnom pohybe počúvame asi od malička. Ranná rozcvička je zdravá, pravidelne sa hýbte. No, kto to v detstve nepočúval. Alebo vetu : V zdravom tele zdravý duch. Ja sa priznám, že som vyrastala ako športové dieťa. Šport bol veľmi dôležitý a robil sa každý deň. Po rokoch som sa ku športu vrátila. 

A práve to, že keď športujete, niekedy to zájde až do tej závislosti. Musíte to dodržiavať, musíte mať tú pravidelnosť, lebo si bez toho neviete predstaviť deň. Keď náhodou sa niečo stane, že nejdete športovať, naručí to váš kolobeh, tú systematickosť, tú pravidelnosť, čo máte už v živote nastavenú.

Pohyb nám prispieva ku tomu, aby sme udržiavali telo silné. Podporuje náš metabolizmus, ale aj to, že vďaka nemu máme psychickú pohodu. 

Ako som už spomínala piliere pri zdravotnom životnom štýle, že pohyb patrí medzi ne. Tak aj všetko spolu súvisí a všetky piliere sa spolu dopĺňajú a pomáhajú si k lepšiemu fungovaniu v živote. 

Pohyb nám presne prispieva ku tomu, aby sme lepšie spali, aby sme sa dostatočne aj cez deň vyčerpali fyzicky, ten spánok je potom lepší. Ale pohyb nám odburáva aj stres. S pohybom je spojená aj strava, o ktorej si budeme ešte hovoriť. Bez nej to nefunguje správne. 

Keď sa dáme do nejakého pohybu, tak to je už o tom presvedčení, o tom štýle, ktorý máme v hlave. Ide to už ruka v ruke. 

Každej osobe sadne iný štýl pohybu. Niekomu stačí viac chôdze, vďaka ktorej sa cíti fit, niekomu zas stačia domáce cvičenia, ktoré ho dostanú do tej správnej fázy. 

Niekto potrebuje zas silové tréningy. Tie napríklad preferujem aj ja. Svaly sa postupom veku strácajú rýchlejšie, preto je potrebné na nich pracovať. Aby sa naše telo lepšie hýbalo, lepšie fungovalo. Silové tréningy chránia tie svaly. Posilňujú ich. A aj keď si možno niekto povie, že nepotrebuje cvičiť s vlastnou váhou či s činkami, tak pri tom cvičení zistí, že časom sa mu tie svaly tak vypracujú, že dokáže omnoho viac. Jeho energia sa zvýši, o sile ani nehovorím. 

Pri niektorých cvičeniach vieme zapojiť dokonca aj tie svaly, o ktorých sme ani nevedeli, že máme. Neraz sa mi stalo, že sme začali s takými cvikmi, pri ktorých bolo na druhý deň ťažké aj dýchať. 

Dôležité je, ako som už niekoľkokrát spomínala, tak pravidelnosť cvičení. Tým, že si zacvičíme napríklad raz mesačne, tak s tým nič nevyriešime. Nemôžeme sa rozprávať o zdravom životnom štýle. Telo sa potrebuje pravidelne hýbať, pravidelne a systematicky dostávať svoju dávku cvičení, aby to aj to samotné telo zbadalo. 

Vďaka pohybu sa chránime pred mnohými civilizačnými chorobami, ale hlavne aj pred obezitou, cukrovkou, ale aj pred rôznymi srdcovocievnymi chorobami. 

Vďaka cvičeniu sa môže zmeniť aj naša náladovosť, spôsobujú to hlavne endorfíny, ktoré sa práve vďaka cvičeniu vylučujú. Tie nás dokážu upokojiť a naladiť. Ale aj zvýšenie sebavedomia. Vďaka cvičeniu sa vo svojej vlastnej koži cítime lepšie. Nie je to o tom, že sa nám telo hneď vypracuje. Na to je potrebná dlhodobá aktivita. Ale človek už po niekoľkých týždňoch cvičenia pocíti, že telo nám ďakuje za tú aktivitu, ktorú mu dávame. Je spokojnejšie. 

Pravdaže aj celkový vzhľad tela. Vďaka cvičeniu sa nám telo mení, tvaruje sa. Hlavne to vidíme na oblečení. Ako sa mení celkovo telo. 

Ale všetko cvičenie by bolo nazmar, keby sa nedodržiavala aj zdravá strava. 

2.4 Zdravá strava

Zdravá strava, posledný pilier ku zdravému životnému štýlu. Zdravá strava je pre telo veľmi dôležitá. Keďže dáva telu dôležité živiny. Preto je potrebné aby sme si stravu dôsledne a poriadne vyskladali. 

Zdravá strava by mala obsahovať bielkoviny, sacharidy, zdravé tuky, vitamíny, vlákninu a minerály v správnom pomere. Najväčší problém väčšinou býva správne naplnenie vlákniny a bielkovín. Ale hlavne vlákninu si ľudia často dopĺňajú doplnkami stravy. 

Keď som už spomenula doplnky stravy, tak nehovorím, že je ich správne brať. Hlavne v tom prípade keď nevieme ako je mať správne nastavené všetky živiny a aké kladné a záporné účinky majú rôzne doplnky stravy. Športovci si hlavne dopĺňajú bielkoviny formou práškov. Hlavne s proteínovým nápojom. 

Ja si myslím, že keď dostatočne nevieme prijať dostatočný počet bielkovín do tela, tak ten proteín je úplne super. Presne bielkoviny sú tie, ktoré obnovujú svaly, hormóny, enzýmy a imunitu. Hlavne vďaka proteínu máme väčší pocit sýtosti. 

Základom je aby sme si tanier, ktorý jeme vyskladali tak, aby na ňom boli tie zdravšie potraviny. Ak sa nestravujeme zdravo, tak sa odporúča postupne premeniť ten jedálniček, aby nás to hneď neodradilo. Keď to budeme systematicky a pravidelne skladať, tak si na to dostatočne zvykneme a bude to pre nás prirodzené. Ako klasická súčasť života. 

Najľahšie a podľa mňa aj najdôležitejšie je pridať zeleninu a ovocie. Zelenina a ovocie by mala tvoriť najväčšiu časť jedla. Následne dopĺňať kvalitnými bielkovinami. Bielkoviny môžeme nájsť hlavne u chudého mäsa, rýb, vajec, ktoré sú veľmi často spájané s bielkovinami a pravdaže strukovín a mliečnych výrobkov. 

Ale nejde len o to, že zmeníme stravu, ako som doteraz pri každom piliere spomínala, dôležitá je pravidelnosť. Dodržiavanie stravy dlhodobo. Preto treba postupne meniť tú stravu a zvykať si na to. Ale zároveň aby sme si dali to, na čo máme chuť. Chute sa nám menia tým, aké máme presvedčenie, aký máme cieľ pred sebou. Napríklad keď máme dostatok bielkovín v tele tak nemáme tak chuť na sladké. 

Ale dôležité je aj dostatočný pitný režím. Nemyslíme tým rôznych džúsov a sladených nápojov. Ale pitie vody , minerálok a nesladených čajov, ktoré nášmu telu oveľa viac prospievajú. 

Keď pravidelne pijeme dostatok vody, tak najprv sa vám stane, že začnete cítiť väčší pocit smädu, čo znamená, že telo si tú vodu pýta. Pri pravidelnom pití sa to upraví a telo si na ten režím zvykne. 

Záver

Aj keď som v tejto práci poukazovala na základy životného štýlu, tak som sa snažila aj poukázať na to, že pravidelnosť a systematickosť je nesmierne dôležitá. Tak, ako si pravidelne umývame zuby, tak by sme mali pravidelne dodržiavať aj tieto štyri piliere. 

Nič v živote nie je dôležitejšie ako my sami a tým pádom by sme sa mali o seba starať, o to, aby sme to zdravie mali v čo najlepšom poriadku. A tieto kroky, pravidelné kroky ku tomu jednoznačne dopomôžu. 

Preto by sme si každý jeden mali povedať, pre samých seba, že čo je dôležitejšie. Dodržiavanie jednoduchých krokov, ich pravidelnosť a systematickosť, alebo sa vybrať horšou cestou. 

Keď sa do toho zdravého životného štýlu človek oprie a ukáže svojmu telu, že sa oplatí ho dodržiavať, tak naše telo, zdravie, sa nám poďakuje. A jednoznačne každý jeden budeme spokojní. 

Tá systematickosť a pravidelnosť príde do života aj samo. Hlavne keď uvidíme zakaždým pokrokmi a telo si ich bude samo pýtať. Poukazovať na to, že sa mu to páči a túži ešte viac po ďalšej a ďalšej pravidelnosti. 

Ja verím, že postupnými krokmi, rozprávaním o zdravom životnom štýle, rozprávaním o našich skúsenostiach, o svojich pokrokoch sa každý posunieme ďalej a budeme každý chcieť prekonať svoje prekážky a spĺňať svoje ciele.